Proč a jak cvičit metodou SPS
Metoda SPS (SM Systém) je celotělové cvičení, dobře provedený cvik zaměstnává svaly od plosky nohy až po prsty na rukou za nutné stabilizace trupu.
Pravidelné cvičení:
- posiluje oslabené svaly
- protahuje svaly napjaté a zkrácené
- obnovuje pohyblivost kloubů
- zajišťuje stabilitu těla při pohybu
- procvičuje pohybové stereotypy při běhu, chůzi, práci, sportu,...
Bolest při cvičení - upozorňuje na chyby, které děláme, je známkou přetížení a je potřeba ji respektovat. Při bolesti VŽDY kontrolujeme sílu, rozsah pohybu, rychlost a správnost provedení cviku.
Cílové skupiny:
- senioři - obnova svalové rovnováhy, stabilizace chůze a prevence pádů
- střední věk/pracující - obnova svalové rovnováhy (odstranění svalových dysbalancí), uvolnění bolestivého svalového napětí z jednostranného zatížení, příprava na rekreační sporty.
- děti (od 5 let) - regenerace pohybového aparátu po dlouhém sezení ve škole, prevence vzniku vadného držení těla, které je dnes u dětí velmi častým jevem
- sportovci - zlepšení citu pro rovnováhu a stabilitu, cvičení chrání páteř a klouby před přetížením, zlepšuje fyzickou kondici, pomáhá udržet si zdraví a umožňuje dělat oblíbený sport co nejdéle
Výběr cviků:
- symetrické cviky pro vyrovnání svalových dysbalancí - 12 základních cviků
- po dosažení svalové rovnováhy následují asymetrické cviky (prováděné jednou končetinou), symetrické cviky pro rozcvičení
- po zvládnutí jednoduchých cviků přecházíme ke složitějším (kombinace)
- po zvládnutí cviků ve stoje na obou nohách následují cviky na jedné stojné noze (nejdříve se zvedá jen pata, špička se dotýká podlahy, po zpevnění těla se zvedá celá noha)
- nejúčinnější - cvičení při chůzi na místě, kdy se dynamicky střídá stojná noha
- sportovci - aerobní činnost
ZÁKLADNÍ SESTAVA 12 CVIKŮ
Procvičí všechny důležité svaly a svalové spirály. Po zvládnutí důležitých detailů trvá cvičení 10-15 minut. Sestava slouží k regeneraci páteře a dalších kloubů (kyčel, koleno, kotník, rameno) po každodenní práci. Optimální je cvičit tuto sestavu denně po ukončení práce a 1x týdně pod odborným vedením.
Cvičení ve skupině - max. 10 osob pro možnost kontroly, lepší zvládnutí techniky cvičení a důslednost provedení jednotlivých cviků, úvodní lekce ZDARMA.
Rychlost a síla cvičení - cviky se provádí pomalu, na konci pohybu ještě zpomalí pro dokonalé provedení závěrečného detailu. Pohyb je pomalý plynulý (ne trhaný) bez delších výdrží. Cvičí se s malou silou rozsáhlým pohybem. Síla odpovídá schopnosti nejslabšího článku - oslabený sval, poškozená ploténka, poškozený kloub.